西陣病院だより

Cｈｅｃｋ！糖尿病

メタボリックシンドロームの診断基準

　空腹時血糖値・・・・・１１０ｍｇ／ｄｌ以上
　（糖尿病と診断される「空腹時血糖値126ｍｇ／ｄｌ以上」より低めの数値が設定されています。）

＜糖尿病の危険因子＞

　◆肥満　◆食べすぎ
　◆運動不足　◆ストレス

＜血糖値を上げない工夫＞

　◆規則正しく３食に分けて食べましょう。
　◆早食いやまとめ食いはやめましょう。
　◆就寝の３時間前は食べないようにしましょう。
　◆【主食・主菜・副菜】をそろえましょう。
　◆油料理は控えめにしましょう。
　◆野菜料理は毎食１品以上取り入れましょう。
　◆アルコールやおやつの摂りすぎに注意しましょう。

内臓脂肪は運動と食事で無理なく減らしましょう！

体重１ｋｇ減量＝７０００ｋｃａｌ消費が必要

１ヶ月に1ｋｇ減量するには

７０００ｋｃａｌ÷３０（日）＝１日あたりに減らすエネルギー　２３３ｋｃａｌ

このエネルギーをどのように減らしましょう？

運動で８０ｋｃａｌ

　●速歩
　　１０分　４０ｋｃａｌ
　●自転車
　　２０分　８０ｋｃａｌ
　●水泳
　　１０分　１００ｋｃａｌ

食事で１５３ｋｃａｌ

　●チョコレート
　　１／４枚　８０ｋｃａｌ
　●ショートケーキ
　　１個　３９０ｋｃａｌ　
　●ビール
　　３５０ｍｌ　１４０ｋｃａｌ
　●日本酒
　　１合　１９３ｋｃａｌ